Piccole sfide, grandi cambiamenti: strategie per affrontare le nostre giornate

In terapia capita spesso che le persone raccontino ciò che provano rispetto alle sfide che la quotidianità presenta. Quelli che ascolto sono vissuti di ansia e frustrazione.

Le sfide che si presentano dentro le nostre giornate vengono descritte come gocce fastidiose nel fiume della quotidianità: "come posso affrontare tutto questo?"

Credo sia importante riconoscere che affrontare queste sfide con una prospettiva Positiva può fare la differenza, trasformando ostacoli apparentemente insignificanti in opportunità di crescita personale (questo è il link per approfondire meglio cosa intendo per psicologia positiva → https://www.stateofmind.it/psicologia-positiva/). 

Per aiutare le persone ad affrontare al meglio le proprie sfide quotidiane, in terapia utilizzo diverse strategie. Sono suggerimenti che molto spesso anche nella mia di quotidianità fanno la differenza e mi aiutano a gestire in modo alternativo problemi o difficoltà. Provo a fare un elenco (che sicuramente non è esaustivo ma può essere un primo passo per avvicinarsi al cambiamento) di alcuni suggerimenti da poter mettere in pratica nell’immediato, ad esempio una volta finito di leggere questo post: 

• Provare a cambiare il proprio punto di vista:

Spesso, la prospettiva con cui guardiamo una situazione può determinare la nostra reazione. Prova a cambiare il tuo punto di vista su una sfida, cercando gli aspetti positivi o le lezioni che puoi imparare da essa. Potresti chiederti: cosa sto imparando da questa esperienza? cosa potrei portarmi come insegnamento per le esperienze future? cosa non vorrei dimenticare ma portare con me? E bada bene, non è detto che siano cose piacevoli, anzi, solitamente soffriamo per le cose/persone a cui teniamo maggiormente. 

• Trovare il lato divertente:

Ridere delle piccole sfide è difficile perché le emozioni spiacevoli sovrastano l’autoironia. Ma trovare l'umorismo in situazioni complicate può alleviare la tensione e darti un nuovo modo di affrontare il problema. Magari provaci con un amico, condividere una risata potrebbe aiutare l'umore :)

• Ricordare le sfide passate: come le hai affrontate e gestite? Anche se in questo momento difficile la tua mente non te lo ricorda, hai già affrontato sfide simili o comunque emozioni sgradevoli: come sei riuscito a gestirle in passato? cosa ti ha aiutato? quali risorse hai messo in campo? Rintraccia nella tua storia gli elementi che potrebbero aiutarti anche questa volta. 

•  Rompere le sfide in passi gestibili:

Affronta le piccole sfide in maniera più gestibile. Spezza il compito in piccoli passi e concentra la tua energia su ciascuno di essi. Questo potrebbe rendere il tutto meno scoraggiante e più raggiungibile.

• Celebrare le piccole vittorie:

Non sottovalutare il potere di celebrare anche le più piccole vittorie. Ogni passo avanti, anche il più modesto, merita di essere riconosciuto. Ciò rafforza il tuo spirito positivo e ti incoraggia ad andare avanti. Premiarsi ogni tanto può essere bello, scegli ciò che ti piace e conceditelo :)

•  Coltiva una mentalità resiliente:

La resilienza è fondamentale per affrontare le sfide quotidiane. Accetta che ci saranno momenti difficili (non ho scritto "rassegnati", accettare significa rendersi disponibili alle cose che accadono) e sviluppa la capacità di riprenderti secondo il tuo ritmo, ascoltandoti. La resilienza ti permette di adattarti alle circostanze e di crescere dall'esperienza. 

• Pratica la gratitudine:

Provare a focalizzarci su ciò che abbiamo anziché su ciò che ci manca. Ogni giorno, rifletti su tre cose per cui sei grato. Questa pratica può cambiare radicalmente il tuo atteggiamento verso le sfide, concentrando la tua attenzione sui lati positivi. Non dobbiamo fare riferimento a cose grosse, stiamo sul semplice ma essenziale: per cosa sono grata oggi?  magari semplicemente per la sensazione del sole invernale sulla pelle o per le carezze affettuose dei miei due cani :) 

• Condividi le Esperienze:

Condividere le tue sfide con gli altri può portare a una connessione più profonda e a un sostegno reciproco. Spesso, scopriamo che non siamo soli nelle nostre sfide e che c'è forza nella condivisione delle esperienze. Affidati a persone con cui sai che aprirti potrebbe fare la differenza. 

Affrontare le piccole sfide quotidiane con una mentalità positiva non solo rende la vita più piacevole, ma ci insegna anche a crescere e ad adattarci.

Sii gentile con te stesso, o almeno provaci e vedi che succede!

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